Hoe lang herstellen van jetlag?

[mtl]

Dat is voor iedereen verschillend. Maar ikzelf zou niks plannen op de dag van aankomst. Ik weet nog dat ik ooit in het begin van de middag in Miami aankwam en dezelfde avond een wedstrijd van Miami Heat bijwoonde. Tegen het einde van de wedstrijd viel ik constant in slaap.

[Martin & Marianne]

Je zou SF beter op het laatst kunnen doen als je de avondtour wilt doen maar ik zie in je routetopic dat jullie in LA eindigen. In je routetopic is dit trouwens ook al besproken.
Iedereen reageert verschillend op het tijdverschil dus je kunt het beste zelf inschatten wat voor jullie het beste is. Zelf zou ik niets plannen op die eerste dag. Als je nog wel fit bent kun je alvast wat bezienswaardigheden meenemen op dag 1.

Er is maar één juiste site voor de tickets:
https://www.cityexperiences.com/san-fra ... /alcatraz/
Kijk eens hoe laat de zon ondergaat als jullie er zijn. Het is mooi om erheen te vaten als het nog licht is en terug in het (bijna) donker. Zie ons verslag voor onze ervaring.

Marianne

[chell]

Ik zou zoiets echt niet op de eerste dag plannen, je bent zo gaar van het reizen + dan nog het tijdverschil. Waarschijnlijk ben je thuis ook al vroeg opgestaan. Je bent op het vliegveld ook nog wel even zoet met immigrations en je bagage ophalen, met reizen naar je hotel en dan is het ook nog maar de vraag hoe laat je in kunt checken en of dat tukkie er van komt (en of je er uberhaupt voldoende van opknapt).

Zonde als je tijdens de tour te moe bent om er iets van mee te krijgen, de volgende dag zal dat al een stuk beter gaan.
Toen ik in september naar L.A. vloog en rond dezelfde tijd arriveerde, ging bij mij rond een uur of 19:30 echt het lichtje wel uit. En dat was met hangen en wurgen en rekken en me al een poosje echt dronken van vermoeidheid voelen.

[BonnyR]

Lijkt me een uitdaging die tour , direct op dag één. En een tukkie ( nooit gedaan) lijkt me het slaapritme te verstoren. Net als gezegd, het zal voor ieder verschillend zijn. Mijn persoonlijke ervaring is, dat je voor je gevoel op eieren loopt aan het eind van de middag. Wel is het goed om nog naar buiten te gaan en daglicht te pakken. Verder rekken en er bij blijven...s'avonds goed gordijnen dicht en ook geen licht aan als je bijvoorbeeld naar de WC moet s'avonds Sta je ook gelijk " aan"

[Mark1979]

Thanks voor de tips. Tickets zijn geboekt voor de 2de dag

[Almere vak V]

Het ligt er heel erg aan wat je gewend bent. Voordat wij een huis hadden in Amerika vloog ik tot 40 keer per jaar op en neer. Dan raak je er op den duur wel aan gewend. Daarnaast heb ik mijzelf aangeleerd dat als ik een vliegtuig instap ga slapen. En ook kan slapen. Er zijn wel meer mensen die zich dat slapen voornemen maar wat niet altijd, of gewoon helemaal niet lukt. Met zo eentje ben ik getrouwd...


Ik heb graag altijd de vroeg vlucht naar Amerika zodat ik eind van de ochtend daar aankom. Dan heb ik meestal meteen mn afspraken staan. Vaak in de avond een dinerafspraak. En dan rol ik om een uur of 10, 11 echt moe mn bed in. En dan ben ik ook meestal pas de volgende ochtend niet voor een uur of 6, 7 en soms van de wekker wakker. Weg jetlag.

Met andere woorden. Lekker actief zijn en dan heb je de slaap ook echt nodig. Als je de late vlucht naar Amerika hebt zie je vaak dat je eigenlijk niks meer doet. Zich voortslepen richting bedtijd. Om 10 uur naar bed gaan. En om een uur of 2, 3 rechtovereind in hun bed zitten en nooit meer in slaap komen. Resultaat, dagen last van een jetlag.

Hetzelfde geldt voor mij wat betreft de terugweg. Slapen in een vliegtuig is echt goud. Wil niet zeggen dat je okselfris het vliegtuig uitrolt. Maar het helpt zeer zeker.

[BonnyR]

@Almere vak V jaloers.... nooit kunnen slapen in een vliegtuig. Hoewel....Eén keer wel, ik had medicatie gekregen in Amerika, die was zo pittig dat ik de hele rit heb geslapen.

[d_vdploeg]

Voor ons werkt “bezig blijven” ook goed. Nou moet ik wel zeggen dat dit lichte activiteiten waren en dat we ook een aantal keren in het begin van de avond aankwamen. Één keer waren we er eind ochtend maar dat was tijdens ons familiebezoek. Dat maakt het makkelijker, maar inderdaad rond 8 uur gaat het lampje wel uit, dat probeer ik dan echt te rekken tot ca. 10 uur anders ben ik echt om 3 wakker ‘snachts. Of ik een tour zou doen op dag 1… mmm denk het niet, je bent niet alleen vermoeid, waardoor je misschien niet optimaal geniet, maar je reis kan bijvoorbeeld ook tegen zitten en kun je dan nog annuleren mocht je het niet halen?

Terug werkt het voor mij trouwens het beste om 1 volle dag bij te tanken. Dus bijvoorbeeld zaterdag thuiskomst eind ochtend, zondag uitslapen en opruimen en maandag aan de arbeid. Weg jetlag!

[spls]

Ik heb de gouden tip nog niet gevonden voor de thuiskomst. De eerste nacht thuis best goed geslapen, maar dat was omdat we toen dan meer dan 24 uur wakker waren. De nacht erna van ca. 21:30 tot 00:15 uur geslapen en daarna naar het plafond liggen staren tot circa 05:00-05:30 uur. Half 8 ging helaas alweer de wekker. Ik heb altijd een weekje nodig om weer helemaal in het oude slaapritme te komen.
Op de heenweg heb ik er altijd minder last van, dan wordt ik de eerste dagen 's nachts wel eens 'n keertje kort wakker, maar verder nauwelijks last.

[BonnyR]

@spls ga je normaal ook om 21.30 naar bed? Want er wordt ook altijd gezegd vooral direct je normale thuisritme weer op te pakken.
En geen koffie ( na 18.00 ) en alcohol kan ook nog wel eens iets helpen.
En tja jetlag huiswaarts uit Amerika is altijd pittiger dan de heenweg. Verschil ' met de tijd mee' en ' tegen de tijd in'

[jojostravelusa]

Wij proberen altijd een vlucht te vinden die 's avonds vrij laat aankomt. In het vliegtuig slapen we niet veel. Wat dutjes tot hooguit een uur of 2. Dan ben je best gaar als je aankomt en dan kun je vrij snel naar bed op de lokale bedtijd. Wel slapen we de eerste 3 nachten onrustig en zijn we vroeg wakker, maar daar profiteren we van door vroeg op pad te gaan.
Op de terugweg zijn het meestal nachtvluchten en probeer ik wat te slapen, maar dat schiet niet heel erg op. Zelfs niet toen we een keer business class vlogen met lie flat stoelen. Toen we nog werkten gingen we meteen weer aan het werk en dat ging eigenlijk prima. Ik heb het gevoel dat vermoeidheid door jetlag toch anders aanvoelt dan "gewone" vermoeidheid. Nu we niet meer werken maakt het allemaal niet zoveel meer uit natuurlijk.

[Cindy1969]

Op heenweg nooit last, ja, vroeg wakker, maar dat vind ik wel fijn. Lekker lange dag!
Terugweg ga ik altijd 2 uurtjes slapen bij thuiskomst, meestal rond lunchtijd. Dan 's avonds normale tijd naar bed en dan ben ik er wel weer. Wel heel de week vaak moe. Maar ja, je moet er wat voor over hebben

[spls]

@spls ga je normaal ook om 21.30 naar bed?

Nee, maar als je al een uur voor de TV zit te knikkebollen, is het wel goed geweest
Maar zoals gezegd: het hoort erbij en is van tijdelijke duur.

[Lilo]

Bij aankomst in VS proberen we zo lang mogelijk wakker te blijven, maar zijn altijd om 3u wakker als we aan de Westkust zitten. Dat betert dan na een paar dagen, maar wij zijn heel vroege vogels en zijn zo goed als dagelijks wakker om 6u. Thuis heb ik een week last, doe geen oog dicht tijdens de vlucht, ben dan ook doodmoe. Jetlag moeheid voelt voor mij ook heel anders aan dan gewone vermoeidheid.

Lilo

[jojostravelusa]

Ik vind jetlagvermoeidheid minder erg dan gewone vermoeidheid trouwens.

[deebee7]

Ik zoek die toptip ook nog voor de thuiswaartse jetlag (westkust). Momenteel tegen aan het vechten. We zitten aan dag 3 thuis en nog geen enkele nacht iets geslapen. Vanochtend geforceerd om toch maar op te staan (ook al was ik wakker ) om 10u30. Dan op zoek gegaan naar dingen die me wakker hebben gehouden. Tot hiertoe gelukt, hopelijk vannacht dan eigenlijk toch eens een beetje slapen. De kinderen hebben het nog moeilijker.
Komt wel goed maar het vraagt gewoon tijd. Ik las ergens dat in oostwaartse richting je per uur 1 dag moet rekenen. Dan heb ik nog een paar dagen te gaan.....

[Martin & Marianne]

Probeer op normale tijden op te staan en blijf bezig. En zorg dat je slaapkamer donker is.
Bij mij is het oostwaarts altijd wel binnen een paar dagen over. Wij gingen meestal de dag na thuiskomst weer aan het werk.

En je hebt ongetwijfeld wel ieys geslapen ook al denk je dat je niet hebt geslapen.

Marianne

[Timothy555]

Op de heenreis ben ik vaak rond 4-5u wakker de eerste dagen. Dat lossen we dan op door in de namiddag gewoon een uurtje te slapen aan het zwembad of op de kamer.

Na een dag of 4, 5 normaliseert zich dat en kan ik slapen tot 9u ofzo.

Terugreis is het probleem dat de vlucht die ik vaak neem, KLM naar Amsterdam vanuit Vegas, rond 16u10 vertrekt. Dan ben je dus absoluut nog niet moe als je tot 9u30 geslapen hebt.
Zelfs die twee keer in business class kon ik amper slapen, wegens gewoon niet moe.

De keren dat ik wel een echte nachtvlucht terug naar huis heb gehad (Delta vanuit NYC bvb.) neem ik een slaappil in. Dan slaap je wel een uurtje of 5-6. Dat vermindert de jetlag.

Uit ervaring weet ik dat de manier om er het snelst vanaf te raken gewoon meteen de dag nadien aan het werk gaan is. Je voelt je dan even ellendig (ik toch), maar blijft wakker en forceert je lichaam in het juiste ritme. Melatonine helpt ook.

[dejong89]

Heen hebben wij amper tot geen last. Wel vaak rond 05:00/06:00 wakker maar dit is met wandelen wel fijn! Terug nooit last. We vliegen (bijna) altijd in de avond en slapen altijd wel een paar uurtjes in het vliegtuig. De volgende dag ga ik vaak meteen weer werken. Dan zit ik meteen weer in een ritme. We hebben 1x echt last gehad en dat was onlangs toen we halsoverkop vanuit Hawaii naar huis moesten vliegen. Toen vlogen we om 14:00 vanuit LA naar Amsterdam. Daar hebben we echt een paar dagen last van gehad.

[Tantelotje]

Wij hadden dit jaar een vrij lange overstap op Heathrow. Dat was op zich jammer, maar het mooie hieraan was dat we pas om 22.30 uur thuis waren (we moesten m'n ouders ook nog even thuis afzetten, toch ruim een uur 'om'), even katten knuffelen, toilettas uit de koffer en instorten op bed.
Volgende ochtend om 07.00 uur wakker (da's niet bepaald m'n normale ritme), die middag heel even taai maar daarna gelijk in het ritme.

Het beviel heel goed om zo laat thuis te zijn. De keren dat we begin van de ochtend landen in Europa heb ik veel meer last van die jetlag.
Slapen in het vliegtuig lukt helaas praktisch niet, dat is elke keer hetzelfde.

Heen zit ik na een dag of 4 in m'n normale ritme, maar ik merk wel dat ik ook dan einde middag/begin avond aankomen lekkerder vind dan einde ochtend, zoals bijvoorbeeld met de rechtstreekse KLM vlucht van AMS - LA/SFO. Dan 'moet' ik daarna nog te lang, dat lukt niet, dus toch te vroeg naar bed en dan duurt het langer.