Jetlag voorkomen

[Bizze]

Enkele jaren terug tijdens onze reis naar Mexico had ik veel last van een jetlag.
Ik werd vroeg wakker en 's avonds om 19u moest ik mij vooruit slepen.
Enkele tips om dit te voorkomen?
Ik wil toch kunnen genieten van deze reis zonder de volledige reis erg moe rond te lopen.

Alvast bedankt

[DVDGuy]

Wat mij erg goed helpt is al bij vertrek van huis (of vakantiebestemming), mijn horloge zetten op de tijd van onze bestemming

[mtl]

Gewoon na aankomst je instellen op de lokale tijd.

[gyatso]

Wij proberen altijd ons zo snel mogelijk aan te passen aan het dagdeel van waar we ons bevinden. Komen wij in de avond aan, is het eerste wat wij doen, koffers naar hotel brengen, daarna ergens iets gaan eten en eventueel nog een Walmart te bezoeken. Doordat we actief blijven stappen we al later in bed en het vroeg wakker zijn is niet erg, zijn we lekker snel weer op pad. Wel pakken we de eerste ochtend altijd een stevig ontbijt (weet niet of het helpt, maar is inmiddels bij ons een ritueel) Op vakantie is 22.00 uur naar bed voor ons een normaal tijdstip, om 07.00 uur staan we toch echt weer naast ons bed. Uitslapen lukt alleen in de laatste week van onze vakantie. Ik heb wel meer moeite met het omschakelen als ik weer thuis ben, dat duurt minstens een week voordat ik weer gewend ben. Bij thuiskomst slaap ik altijd eerst een uurtje of drie en stap daarna gelijk weer in het "normale" schema van naar bed gaan en opstaan.

[Katja]

's Avonds actief zijn scheelt heel veel om later te gaan slapen. Verder als je aangekomen bent zoveel mogelijk daglicht meepakken om je lichaam te vertellen dat het echt dag is.
Voor mij scheelt het enorm als ik in het vliegtuig zoveel mogelijk slaap en zorg dat ik relatief uitgerust vertrek. Om beter door te slapen gebruik ik melatonine als ik wakker wordt extreem vroeg in de ochtend neem ik dat en dan slaap ik goed door tot een nette tijd daarna.

[cadarora]

http://www.dailymail.co.uk/travel/artic ... t-air.html

Ooit heb ik in de Quest gelezen dat je niet moet eten voor je vlucht en tijdens de vlucht. Ik heb nu twee keer naar de USA gevlogen, eerste keer wist ik het niet en ben dus echt bij 7 dagen van slag geweest. Ik heb eigenlijk al last van dat ene uurtje met het vooruit zetten van de klok, dus laat staan als ik hem 6 uur moet terugzetten. De tweede keer had ik het artikel gelezen en heb ik niet ontbeten ik ben pas gaan eten in het vliegtuig, toen werd ik echt flauw en moest iets tot mij nemen. Het heeft echt geholpen, ik was niet slaapdronken en dat draaierige van de eerste keer had ik ook niet, het heeft bij mij echt gewerkt. Bij mijn dochter werkt het ook. Zij ging vaker en regelmatiger naar NY toe, de eerste keren had zij ook last van jetlag, maar na dit artikel werd het een stuk minder.

Volgende dag zat ik ook gelijk in het goede ritme. Normale tijd wakker en heel de nacht doorgeslapen.

[DejaVu]

Ik heb toen de fout gemaakt in LV(9 uur tijdsverschil geloof ik) om meteen te gaan slapen bij aankomst (8 uur savonds) en dan wordt je om 3.30 wakker. Gelukkig is het daar een 24/7 economie dus heel erg was het niet alleen het feit dat je dan rond 9 uur savonds echt kapot ben.

Oftewel ook als je helemaal kapot ben pas gaan slapen op het tijdstip dat je normaal ook gaat slapen(maar dan local time). Zelf kan ik niet in een vliegtuig slapen, dus dat helpt bij mij nooit.

[Isis]

Tja het blijft een beetje proberen. Wij zijn wel vroeg gaan slapen toen we aankwamen. We waren kapot. In Nl sta je al om 4 uur op om naar Schiphol te gaan (de avond ervoor toch te laat naar bed); dan wachten en vlucht, bij aankomst ook wachten en weinig slapen. We waren brak. Nou dan haal ik 22/23 uur plaatselijke tijd niet hoor.
Wij waren dus om 3 uur wakker. De dagen erna ook in de middag steeds dichtvallende ogen. Wel proberen wat later naar bed te gaan, maar met kids erbij is dat dan toch lastig. Wij hebben van de nood een deugd gemaakt en waren dan vroeg op pad. De derde dag toen we 'smiddags gezwommen hebben ging het beter.

Terug ging het eigenlijk beter dan verwacht. Wel in vliegtuig geslapen. En thuis gelijk goed gegeten, en koffie en 's avonds om 21 naar bed gegaan. Wel 's nachts wakker maar viel mee.

Zo goed mogelijk het ritme oppakken aldaar en thuis is denk ik het minste dat je kunt doen.

En de ene keer heb je er meer last van dan de andere.

[Grandu]

Probeer de dag voor vertrek géén koffie/cafeïne te drinken.. dat schíjnt te helpen.

Derk

[Chrisp]

Ik heb zelf eigenlijk nooit echt last van een Jetlag, mijn zus trouwens ook niet. Mijn ouders zijn hier veel meer gevoelig voor. Misschien geldt ook wel hoe ouder hoe meer jetlagged je wordt ?

Op de heenweg denk ik eigenlijk niet aan de tijd, ik eet gewoon waar ik zin in heb. Ik probeer meestal tot een uur of 10 à 11 op te blijven, om niet midden in de nacht wakker te worden. Rond een uur of half zeven 's ochtends ben ik klaarwakker en ga ik lekker de stad in. De eerste dag heb ik soms last van lichte buikkrampen, volgens mij komt dat doordat je nu ineens op heel andere tijden eet (volgens je biologische klok). Dag 2 merk ik al helemaal niets meer.

Op de terugweg slaap ik nooit in het vliegtuig, dus ik kom meestal vermoeid thuis aan. Als ik rond het middaguur thuis ben ga ik even twee uur op bed, en blijf dan wakker tot een uur of 10 à 11. De volgende ochtend slaap ik heerlijk uit en dan is de hele jetlag weg .

[gwen]

Als je met de zon meereist is jetlag meestal minder. Je kan 4 dagen voor je vertrekt alvast één of twee uur later naar bed gaan.
Zoals anderen al zeiden, geef niet toe aan je vermoeidheid, maar probeer om meteen in het nieuwe ritme te komen.

[buur]

Heel belangrijk: Wissel de tijd op jij horloge, als jij in het vliegtiug gaat en niet later! Verzoek, op de vlucht dan te slapen.

[Leo C.]

Hmm. Dat niet eten voor en tijdens de vlucht ga ik deze keer zeker proberen. Op de heen weg (2 keer) heb ik er niet zo'n last van gehad. Wel wat brak, maar als je de eerste of eerste twee dagen 's middags even rustig aan doet, zwemmen werkte bij ons ook heel goed, dan gaat het prima. De laatste keer was ik echter na de terugreis helemaal van de kaart. Écht in de war tijdens de slaap, dat wil ik niet weer. Ik heb me voorgenomen om nu een dag of twee van te voren het ritme voor de terugweg weer iets te verschuiven en nogmaals zal zeker het de niet eten tip proberen. Klinkt geloofwaardig.

[anss]

Bij de terugreis had ik altijd een week de tijd nodig om weer in het ritme te zijn. De laatste reis ben ik bij thuiskomst om 11.00 uur, bewust niet naar bed gegaan. Ben alles op gaan ruimen, wassen, boodschappen doen. 's Middags wel even een dipje, maar gewoon bezig gebleven. 's Avonds om 9 uur naar bed. Dit is mij uitstekend bevallen, totaal geen last gehad dit keer.

[cadarora]

Bij de terugreis had ik altijd een week de tijd nodig om weer in het ritme te zijn. De laatste reis ben ik bij thuiskomst om 11.00 uur, bewust niet naar bed gegaan. Ben alles op gaan ruimen, wassen, boodschappen doen. 's Middags wel even een dipje, maar gewoon bezig gebleven. 's Avonds om 9 uur naar bed. Dit is mij uitstekend bevallen, totaal geen last gehad dit keer.

Op de terugreizen werkte dit bij mij ook, maar ik heb het dan altijd ook gelijk druk en geef niet toe aan de vermoeidheid. Het is net wat jij zegt, koffers, wassen, post ......... ik houd mij dan wel bezig, mijn man gaat dan altijd naar bed en heeft veel meer last van de terug reis dan van de heen reis.

Het artikel van het niet eten heeft bij mij echt geholpen, zoals ik al eerder schreef heb ik wel in het vliegtuig gegeten, maar zelfs dan is het beter bevallen dan die reis daar voor, toen ben ik echt vijf dagen helemaal van slag geweest, als een zombie liep ik er bij en zag ik er ook uit, staat verschrikkelijk leuk op fotos

Mijn dochter is vorig jaar mei 4 dagen naar NY gegaan en toen heb ik haar ook niet laten ontbijten ze heeft het goed doorstaan. Terug reis is altijd wel moeilijker vol te houden want meestal zijn die terugvluchten tegen de avond, waardoor het wel heel lang is voordat je mag eten, maar ik zeg al bij mij heeft het gewerkt, ik doe het volgend jaar weer zo.

Ramona

[Bandido]

Een paar tips:
- leef meteen volgens de tijd van de plek waar je bent. Ga niet steeds terugrekenen hoe laat het in NL zou zijn. Eet dus ook wanneer het etenstijd is op de plaats waar je bent aangekomen.
- blijf na aankomst zoveel mogelijk in daglicht/zon, hierdoor "denkt" je lichaam dat het overdag is, terwijl het misschien in NL drie uur 's nachts is.
- probeer inderdaad wakker te blijven, maar als je ergens 's ochtends heel vroeg al aankomt is dat misschien teveel gevraagd. In zo'n geval ga ik altijd even een klein dutje doen, maar zet mijn wekker voor zo'n 2,5 uur later, maar nooit meer dan drie uur, want dan gaat je lichaam in de REM-slaap en is wakker worden heel lastig.
- neem als het nacht wordt in de plek waar je bent aangekomen een melatonine tablet, dit hormoon zorgt ervoor dat je hersenen denken dat het tijd is om te slapen. Melatonine heeft trouwens niet op iedereen hetzelfde effect, dus het is raadzaam om dit vantevoren eens uit te proberen.
- drink voldoende water, vruchtensap is ook goed.

Iedereen reageert anders op een jet lag en de een heeft er dus meer last van (of helemaal niet), dan de ander. Maar over het algemeen ben je ook gewoon moe na een lange reis en wordt dat verwart met een jetlag. Hoe dan ook kunnen bovenstaande tips helpen, ze worden piloten ook aangeleerd tijdens hun opleiding.

[Steffanie]

Ik heb er niet zo veel last van. Gelukkig kan ik de laatste jaren ook overdag slapen als het moet en als verpleegkundige met wisselende diensten is dat best handig.

Ik kwam op zondag aan en ik was die woensdag erna aan het einde van de dag verschrikkelijk moe. Ben toen om half 8 naar bed gegaan en doorgeslapen tot mijn wekker de volgende morgen en toen was ik er helemaal overheen.

[Q-BiC]

In plaats van melatonine, zou een slaappil ook helpen om sneller het lokale slaap-waakritme aan te houden? (bv een halve pil de eerste 2-3 nachten (niet te lang wegens de verslavingsfactor).

Ik heb sowieso wat slaapproblemen en ben eigenlijk altijd moe overdag. Op een vliegtuig kan ik ook al niet slapen wegens teveel lawaai en te oncomfortabele zitjes (bijna 1.90m), dus dan ben ik echt een wrak als ik ergens aankom. Bij thuiskomst duurt het dan ook mínstens 1 week voordat ik terug op normale uren in slaap val en relatief goed kan doorslapen tot 's ochtends.
Daarom dacht ik ook om bij men volgende vlucht een halve slaappil te nemen op de langste leg (LHX-LA, 10u, en dan nog naar Hawaii). Misschien put ik zo men reserves niet volledig uit omdat ik al wat kon slapen, en ben ik sneller gerecupereerd tijdens die eerste dagen ter plaatse...

Of is dat eerder een slecht idee?

[Bandido]

Nee, dat doe ik ook op langere vluchten. Ik slaap ook heel slecht of helemaal niet tijdens vluchten en kom dan ook belabberd aan. En dat ik me dan moe voel schrijf ik dan ook eerder toe aan slaapgebrek dan aan een jet lag. Maar je moet vooral doen waar jij jezelf het best bij voelt. Iedereen is anders tenslotte.

[Amikix]

Eventjes inhaken op een oud topic! Slapen in het vliegtuig lukt mij meestal maar matig of helemaal niet, en dan kom ik nou niet bepaald uitgerust over . Ik houd er niet zo van om dingen te slikken, maar een slaappilletje in het vliegtuig lijkt me toch geen gek idee. Of misschien melatonine eens ik in Europa ben aangekomen. Ik vraag me alleen af hoe je zoiets uitkiest? Waar let je op, dat soort dingen? En voor de melatonine, hoelang neem je dat bijvoorbeeld?